上週六日我跟家人去桃園玩，除了吃大溪豆乾，我也沒忘記持續做一件已經做了兩個禮拜的事：寫 Homework for Life。
這個方法來自 Storyworthy 這本書的作者 Matthew Dicks。
在一天結束前問自己：「今天最值得講的故事是什麼？」然後用一兩句話把它寫下來。
(btw Storyworthy 好書大推，我看了才知道原來一個好的故事是這樣寫的，不過目前還沒有中文版)
原文: “If I had to tell a story from today—a five-minute story onstage about something that took place over the course of this day—what would it be? As benign and boring and inconsequential as it might seem, what was the most storyworthy moment from my day?”
這個方法讓我果斷放棄了我之前的習慣。
月誌 vs Homework for Life
兩年多來，我的筆記本都有一頁月誌 (Monthly Log)，那是一排日期，旁邊會寫下那天發生的重點事件。
但連續寫兩個禮拜的 Homework for Life 後，我決定捨棄月誌。
因為月誌雖然能紀錄比較多事情，但它們通常是冰冷的事件和地點，比較像是一串無意義的場景變換，看不出一天的重點，也捕捉不到情緒，細節還是需要去翻日記才行。
而 HFL 則能讓人馬上跳回當下的情境。
舉例來說，我 5/12 的 HFL 中寫下: “Rode my bike to the library, passing by the green rice fields, thinking of what we have in Yilan instead of what we lack.”
如果是月誌，那麼只會寫三個字：圖書館。我不會看到藍色的天空和陽光下的翠綠稻田，也想不起來我刻意慢下來欣賞，感謝自己能在這裡，感覺到微風和一股輕鬆快樂。
月誌記錄的是「事件」，Homework for Life 記錄的是「事件裡發生的故事」。
其他對比的例子像是：
Jurassic Park → Burst into tears when opening a chocolate wafer while watching Jurassic Park……（平常只寫電影名稱，但 HFL 記錄了看電影時感受到的情緒，甚至跟電影完全無關）
吃晚餐 → 在吃晚餐時，轉述了從朋友說的故事，成功讓全家哄堂大笑。（平常「吃晚餐」根本不會寫進月誌，但 HFL 記錄下這個好笑的時刻，甚至還可以延伸出一篇文章哈哈）
寫 HFL 後我才發現，原本不會被寫進月誌的東西，原來那麼值得被記錄。
我想最重要的東西，不是發生什麼事、去哪些地方，而是那件事情帶給我怎樣的感受或改變。
生活中處處是故事
一開始也許找不到故事。
作者說: ”Not every day contains a storyworthy moment for me, but I found that the longer I did my homework, the more days did contain one.”
因此他往往在一天結束之前，就已經發現好幾個值得延伸的故事。
並不是因為發生的事情變多了，而是因為你開始培養起一顆敏銳的心。
可能是一場簡短的對話、一張別人傳來的照片，甚至一個坐在馬桶上的頓悟（其實比想像中的更常發生）。
甚至負面情緒也可以是一天中最值得被記錄的亮點。
我有一天就寫：”Wrote in my journal: JUST WANT TO CRY & ROT.” 也簡短寫了原因，之後再看，就會知道：「歐，那天我被這種小事打敗了，真是有趣。」
就算是很狗屎的一天，也可以因為有一個好故事，而不覺得那天全然是浪費XD
生活中處處是故事。只要我們用好奇的心，去發現那些蘊含生命力的片刻，平凡的一天，就能因此不再平凡。
一天五分鐘
我接受了作者出的功課，現在也分享給你：一天五分鐘，寫下一個今天最值得講的故事，一個 Storyworthy moment。
用幾句話寫就好，不用寫整個故事，就算你會忍不住想要多寫。要讓這件事，簡單到你明天也能繼續做。
我把自己在用的 Notion 表格弄成一個模板，歡迎你複製來用
→ Homework for Life 模板
之後來回顧自己的一年，就不會是一片空白。只需要一個表格，就能看到一整年的縮影，像是乘坐時光機，把你瞬間帶回那個當下。
祝你不會再忘記任何一天。
Hallie
2026.05.18 (一) 下午 17:40
台灣．宜蘭